Consejos Básicos para Dejar de Fumar

Cada nuevo año, uno de los propósitos más extendidos es dejar de fumar, un hábito que cada vez está peor considerado, pero que sin embargo sigue calando sobre todo en la población más joven y femenina.

Para poder abandonar este vicio, es aconsejable seguir una serie de pautas. Muchas personas se ven incapaces de lograrlo por sus propios medios y recurren a la ayuda de un médico. Pero si decidimos hacerlo nosotros mismos, hemos de tener en cuenta una serie de pautas a seguir.

Lo primero que debemos hacer es tomar conciencia de la decisión que hemos tomado, es decir, tener muy claro que lo queremos hacer. Para ello, deberemos tener en cuenta que es un hábito malo para nuestra salud, y que no dependemos de ello para vivir.

Podemos hacer una lista con todas las ventajas que nos conferiría el dejarlo y así hacer más fuerte nuestra voluntad. Es importante también recurrir a alguien de confianza cada vez que sintamos flaqueza ante la situación; puede ser una persona cercana o bien un especialista, porque podemos apoyarnos en su ayuda y experiencia para poder superar las crisis.

En cuanto a la alimentación, también es importante a la hora de poder dejar el tabaco. Se puede minimizar la dependencia al mismo si se tiene una alimentación equilibrada, y también evitar que se engorde cuando lo dejemos. Asimismo, podemos preguntar a un especialista para que nos aconseje alimentos ricos en nicotina, como la berenjena, y así poder rebajar el síndrome de abstinencia.

Dormir bien también contribuye a mejorar el equilibrio mental, a relajarse y recuperar la tensión que producen las ganas de fumar. Para lograr conciliar el sueño con más facilidad, es aconsejable tomar un vaso de leche antes de dormir, procurar pasear después de cenar o darse un baño caliente.

Es importante ocupar el tiempo libre lo máximo posible con actividades lúdicas y saludables, para evitar la tentación de fumar en determinadas situaciones. Moverse y hacer ejercicio, por ejemplo, es una buena opción, siempre acorde con la edad y con la forma física.

Las terapias para dejar de fumar como el yoga y las técnicas de relajación contribuyen a la mejora del sistema nervioso, aplacando los impulsos de fumar a través del aprendizaje de una buena respiración. Hay que aprender a ser paciente y positivo, siempre pensando que dejarlo no es algo fácil pero que podremos llegar a lograrlo. La autoconvicción es el arma más poderosa al enfrentarse al tabaco, puesto que sólo nosotros debemos considerar los pros y contras de este mal hábito. No hay que dejarse embaucar por falsas promesas ni métodos milagrosos, ni tampoco automedicarse; siempre se deberán utilizar fármacos recetados por algún especialista.

Es muy positivo hacerlo en fechas donde nos sintamos especialmente motivados, por ejemplo ante un evento familiar como el nacimiento de un hijo o fechas significativas, como fin de año, aunque cualquier momento es bueno. Para poder dominar mejor los deseos de fumar, hay que lavar todos los elementos domésticos que han estado impregnados del humo, como cortinas, fundas, sábanas, etc, para poder disfrutar de un ambiente más limpio. Y Se deben tirar todos los elementos relacionados con el hábito (ceniceros, mecheros...).

El cigarrillo electrónico se presenta como la solución ideal para la aplicación de la terapia TRN.

Mucho mas intenso que la dependencia corporal es, en muchos fumadores, el hábito. Este efecto psicológico, que provoca una sensación de bienestar al tener un cigarrillo entre los dedos o el hábito de fumar despues de una comida, se conserva. Debido a esto, la cuota de recaída es mínima. En especial las personas que, por recomendación médica, deben dejar de fumar, encuentran en el Cigarrillo electrónico o cigarro eléctrico un importante aliado, que hace el tránsito mucho mas llevadero.

El Cigarro Electrónico hace muy facil dejar este hábito por completo. Paso a paso se va reduciendo la cantidad de nicotina, contenida en el E_Líquido, desacostumbrando el cuerpo lentamente del abastecimiento de nicotina, y así, evitar que el nuevo fumador_E tenga que sufrir síntomas de abstinencia. Luego, el que quiera puede seguir fumando su Cigarrillo_E, usando un E-Líquido sin nicotina o, simplemente, dejar este tema por completo.

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