Cada nuevo año, uno de los propósitos más extendidos es dejar de fumar, un hábito que cada vez está peor considerado, pero que sin embargo sigue calando sobre todo en la población más joven y femenina.
Para poder abandonar este vicio, es aconsejable seguir una
serie de pautas. Muchas personas se ven incapaces de lograrlo por sus propios
medios y recurren a la ayuda de un médico. Pero si decidimos hacerlo
nosotros mismos, hemos de tener en cuenta una serie de pautas a seguir.
Lo primero que debemos hacer es tomar conciencia de la decisión que hemos
tomado, es decir, tener muy claro que lo queremos hacer. Para ello, deberemos
tener en cuenta que es un hábito malo para nuestra salud, y que no dependemos
de ello para vivir.
Podemos hacer una lista con todas las ventajas que nos conferiría
el dejarlo y así hacer más fuerte nuestra voluntad. Es importante
también recurrir a alguien de confianza cada vez que sintamos flaqueza
ante la situación; puede ser una persona cercana o bien un especialista,
porque podemos apoyarnos en su ayuda y experiencia para poder superar las crisis.
En cuanto a la alimentación, también es importante a la hora de
poder dejar el tabaco. Se puede minimizar la dependencia al mismo si se tiene
una alimentación equilibrada, y también evitar que se engorde
cuando lo dejemos. Asimismo, podemos preguntar a un especialista para que nos
aconseje alimentos ricos en nicotina, como la berenjena, y así poder
rebajar el síndrome de abstinencia.
Dormir bien también contribuye a mejorar el equilibrio
mental, a relajarse y recuperar la tensión que producen las ganas de
fumar. Para lograr conciliar el sueño con más facilidad, es aconsejable
tomar un vaso de leche antes de dormir, procurar pasear después de cenar
o darse un baño caliente.
Es importante ocupar el tiempo libre lo máximo posible
con actividades lúdicas y saludables, para evitar la tentación
de fumar en determinadas situaciones. Moverse y hacer ejercicio, por ejemplo,
es una buena opción, siempre acorde con la edad y con la forma física.
Las terapias para dejar de fumar como el yoga y las técnicas de relajación
contribuyen a la mejora del sistema nervioso, aplacando los impulsos de fumar
a través del aprendizaje de una buena respiración. Hay que aprender
a ser paciente y positivo, siempre pensando que dejarlo no es algo fácil
pero que podremos llegar a lograrlo. La autoconvicción es el arma más
poderosa al enfrentarse al tabaco, puesto que sólo nosotros debemos considerar
los pros y contras de este mal hábito. No hay que dejarse embaucar por
falsas promesas ni métodos milagrosos, ni tampoco automedicarse; siempre
se deberán utilizar fármacos recetados por algún especialista.
Es muy positivo hacerlo en fechas donde nos sintamos especialmente motivados,
por ejemplo ante un evento familiar como el nacimiento de un hijo o fechas significativas,
como fin de año, aunque cualquier momento es bueno. Para poder dominar
mejor los deseos de fumar, hay que lavar todos los elementos domésticos
que han estado impregnados del humo, como cortinas, fundas, sábanas,
etc, para poder disfrutar de un ambiente más limpio. Y Se deben tirar
todos los elementos relacionados con el hábito (ceniceros, mecheros...).
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 LO MAS RECIENTE
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 TIPOS DE TERAPIA PARA DEJAR DE FUMAR: A la hora de abandonar el habito del tabaco, existen muchas maneras y alternativas que el individuo puede utilizar, pero siempre teniendo el pleno convencimiento de que se quiere dejar; lo importante es hacerlo por uno mismo, por su salud, y la mayoría de los que inician este proceso han sido motivados bien por consejo medico, bien por petición de familia y amigos, pero ante todo la propia fuerza de voluntad es el principal motor para iniciar el proceso.
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Ayuda para Dejar de Fumar. Muy Interesante.: En la dura tarea de abandonar el hábito del tabaco, podemos encontrar un gran apoyo sobre todo en familiares y amigos, pero también debemos recurrir a la medicina como ayuda en el proceso, porque nos será más fácil. | |
Métodos Prácticos para Dejar de Fumar: A la hora de abandonar el hábito de fumar, es necesario planteárselo en términos prácticos, teniendo en cuenta en todo momento que es un bien tanto a nivel interno como externo porque nos beneficiará a largo plazo. Cualquier día es un buen momento para dejar de fumar, y si seguimos una serie de pautas útiles, podemos conseguirlo. | |
Tratamientos contra el tabaquismo: En primer lugar, hay que decir que la decisión de dejar el tabaco depende sobre todo de la voluntad del fumador, pero también de las posibilidades económicas de cada uno para realizar un tratamiento de forma privada, y de la educación sanitaria que haya recibido. Dicho esto, podemos afirmar que los tratamientos anti-tabaco a los fumadores es una de las intervenciones sanitarias más rentables a nivel coste-efectividad. A través del consejo anti-tabaco formado por un equipo de médicos y enfermeras, no sólo se pueden beneficiar aquellos pacientes que deseen dejar este perjudicial hábito, sino que las personas que conviven con ellos también pueden encontrar un gran alivio debido a la alta concentración de componentes nocivos que se encuentran en el humo del tabaco y que su entorno respira (los llamados fumadores pasivos). | |
Consejos Básicos para Dejar de Fumar: Cada nuevo año, uno de los propósitos más extendidos es dejar de fumar, un hábito que cada vez está peor considerado, pero que sin embargo sigue calando sobre todo en la población más joven y femenina. | |
Cómo dejar de fumar. Técnicas para dejar de fumar: El tabaco es un mal hábito que nos perjudica seriamente y que además es difícil dejar. Cuando por fin tenemos la firme convicción de abandonarlo, nos asaltan dudas y tentaciones, pero es posible tener éxito si se siguen las pautas adecuadas. Lo primero de todo es reconocer que se tiene un vicio nocivo y que se quiere dejar, abandonando ciertos pensamientos que todo fumador tiene, como que el tabaco no es tan malo y que hay cosas peores (como las drogas duras), que hay muchos fumadores que no se ponen enfermos, que los cigarrillos light no son tan perjudiciales ni cancerígenos... Otros se excusan en que fuman menos porque dejan el cigarrillo consumirse prácticamente en el cenicero, o que los cigarros contaminan mucho menos que los coches o las fábricas, y que por tanto, no es tan perjudicial para la salud. También están los que piensan que el hábito es más fuerte que ellos y que no podrán superar el síndrome de abstinencia, amén de los que llegan a decir que no lo dejan porque engordarían. | |
Recomendaciones para la primera semana sin fumar: La primera semana sin fumar suele resultar muy dura, y la ansiedad y el estrés provocados por la falta de nicotina son el peor enemigo del fumador resuelto a liberarse de su hábito de fumar. La siguiente guía puede ayudarle a dejar de fumar. | |
Ejercicio para dejar de fumar: Dejar de fumar es un reto que necesita de auténticas y profundas motivaciones para conseguir el éxito. Con el siguiente ejercicio usted podrá reafirmar sus motivaciones y de este modo intentar dejar de fumar con garantías de éxito. | |
Tratamientos efectivos para dejar de fumar tabaco: Los tratamientos actuales para dejar de fumar están formulados con un mejor entendimiento sobre la adicción a la nicotina que los tratamientos que usted puede haber oído mencionar o probado en el pasado. |
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