Métodos Prácticos para Dejar de Fumar

A la hora de abandonar el hábito de fumar, es necesario planteárselo en términos prácticos, teniendo en cuenta en todo momento que es un bien tanto a nivel interno como externo porque nos beneficiará a largo plazo. Cualquier día es un buen momento para dejar de fumar, y si seguimos una serie de pautas útiles, podemos conseguirlo.

Podemos empezar por atrasar la hora del primer cigarrillo cada día, porque así llegará un momento en el que se nos junte con el siguiente, y ya no nos sea necesario. Incluso antes de encenderlos, debemos pararnos a pensar por unos momentos en la necesidad real que tenemos, las razones que nos llevan a fumar y las consecuencias de ello, pros y contras.

Seguramente, obtendremos muchas más respuestas negativas que positivas. Podemos ir eliminando cigarrillos de nuestro consumo diario, como el de media mañana o media tarde, y así reduciremos la cantidad paulatinamente. Es importante desterrar la idea de que el cigarrillo relaja, porque está demostrado que tiene el efecto contrario. En nuestro hogar, procuraremos lavar todo aquel elemento susceptible de impregnarse del humo del tabaco, para que nuestra casa nos recuerde lo menos posible al hecho de fumar (cortinas, alfombras, visillos, sábanas, tapicería...)

También debemos evitar el consumo del tabaco en presencia de otras personas, y sobre todo en lugares donde haya muy poco espacio y los demás estén obligados a respirar el humo (por ejemplo, empezar a olvidarse de fumar en el coche).

El ejercicio físico también ayuda mucho; no hace falta machacarnos en el gimnasio a diario ni correr una maratón, sino empezar por lo que cada uno buenamente pueda, caminando diariamente sobre quince minutos, lo que ayudará a expandir pulmones y abrir las vías respiratorias de nuevo. Puede que al principio nos cueste, ya que los tres primeros días son los más críticos; pero a partir del quinto veremos que las ganas disminuyen y las energías se renuevan. Notaremos cómo ya prescindimos del tabaco en muchos momentos; para ayudarnos en nuestro empeño, debemos evitar comprar más tabaco y tirar los elementos relacionados, como mecheros, ceniceros...

Es el momento de retomar nuestros hobbies preferidos, para mantener ocupada la mente y relajarnos sin necesidad de recurrir al cigarro. Por ejemplo, una buena forma de ocupar el tiempo es la cocina, porque podemos desarrollar la creatividad y estimular el apetito, y es una actividad desligada completamente del acto de fumar.

Hay que evitar sin embargo alimentos excitantes que estimulen las ganas de consumir tabaco, decantándonos por verduras y frutas, así como zumos y bebidas naturales. También se recomienda acudir a clases de relajación, como yoga o pilates, porque aprenderemos a respirar correctamente y a controlar nuestras ansias; de igual forma, cuando nos entre el síndrome de abstinencia, es recomendable acudir a sustitutos como caramelos, chicles o regalices.

Es importante descansar una media de ocho horas diarias, porque esto contribuye a una mejora de la salud en general, relaja la tensión y evita que nos asalten las ganas de fumar a deshora. Para esto, si normalmente se tiene insomnio, se recomienda una infusión de tila antes de acostarse.

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