Tabaquismo: trucos para dejar de fumar

Hay muchísimas formas de dejar de fumar y varios recursos que pueden ayudarte. Tus amigos, compañeros de empleo y familiares podrían servirte de apoyo, pero para poder tener éxito, es preciso tener voluntad.

¿Qué síntomas se generan luego de dejar de fumar?

Cuando se deja de consumir tabaco, hay algunos síntomas que se hacen notorios y algunos de ellos son los siguientes:

  • Un deseo intenso por consumir nicotina
  • Tensión, frustración, ansiedad, impaciencia e inquietud
  • Desconcentración
  • Inconvenientes para conciliar el sueño
  • Fuerte dolor de cabeza
  • Aumento de peso
  • Depresión

La gravedad de cada síntoma dependerá principalmente de el período de tiempo en el cual has fumado, así como también de la cantidad de cigarrillos que tengas fumado diariamente.

¿Cómo sé si estoy listo para dejar de fumar?

Fija una fecha para dejar de fumar y ese mismo día no toques ningún cigarro. Antes de ese día, trata de reducir la cantidad que fumes y has una lista en la cual cuentes por qué deseas dejar de fumar y los beneficios que ello tendrá, ya sea a largo o a corto plazo.

Identifica aquellos momentos en los cuales fumas más, ya sea cuando estás estresado, cuando te encuentras en una reunión con amigos o cuando tomas alcohol o café, así como también cuando te encuentras totalmente aburrido etcétera.

Comunícale a todos que dejarás de fumar para que entiendan que puedes llegar a presentarte un poco malhumorado a veces y tira los cigarrillos que puedan llegar a estar en la casa.

Haz un plan

  • Realiza un plan con las actividades que harás durante el día en vez de fumar, como por ejemplo tomar té en vez de café, ya que la primer opción evitará producirte deseo por los cigarrillos y cuando te sientas estresado, simplemente da un paseo por la ciudad.
  • Retira todos los ceniceros del hogar y coloca en su lugar algunos confites o galletas.
  • Por otro lado, encuentra diferentes actividades que ocupen tu mente y tus manos, tales como hacer crucigramas, jugar en la pc, etcétera.
  • Cambia tu estilo de vida y tus hábitos, y verás como en poco tiempo dejas de fumar y ganas más salud.

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